Improve all over muscle tone and lose weight by doing just one exercise.

The plank is one of the most popular and effective exercises for the abdominals in the whole world. It doesn’t just make the abs and shoulder girdle work, its workout for all the muscles in the body.
At the offices of BrightSide.me, we all do it now on mats, before settling down to provide you with these articles.

What it’s all about

The essence of the plank is to ‘hang’ above the floor for several minutes once a day, supported only by your hands and toes. No-one would say that it is easy to be in this ‘hanging’ state, even for only a few minutes. In this pose, a huge number of muscles are activated.

The Classic Plank

The plank is a static exercise. There’s no movement in it, so the main thing is to hold your body right.

• Lie on the floor stomach down. Bend your elbows at 90 degrees angles and transfer your weight onto your arms. Your body should form a straight line from the top of your head to your heels.
• Support yourself only on your forearms and the tips of your toes. Your elbows should be directly under your shoulders.
• Hold your body as level as possible, tense your stomach muscles and don’t relax them. Try not to point your thighs towards the floor.

1. Feet. Put them together. Keeping balance becomes more difficult, which increases the load on the stomach muscles.
2. Legs. Should be straight and tensed. Otherwise, the load on the abdominals will be reduced. This is what is keeping the spine from bending.
3. Buttocks. Keep tensed, and don’t relax them until the workout is over. Clenching the buttock muscles increases the activity of the whole muscular system.
4. Small of the back. This is the most difficult part! If you do the plank right, the lumber region of your spine should be flat. That means you shouldn’t round or bend the small of your back. Imagine that you’re holding it flat against a wall.
5. Stomach. Stretch it out, and then try to pull it towards your ribs. Throughout the workout keep your stomach in this position, but don’t slow down your breathing.
6. Elbows. Keep them directly below your shoulders, so as not to create unnecessary strain.

It’s important to breath out when assuming the pose and stay in position until a reasonable level of muscle fatigue is reached. Try to keep it up as long as possible; at first 10 seconds is enough. As a rule, people with differing levels of fitness keep the pose for anything from 10 seconds to 2 minutes. If you’re new to all this don’t try to break any records; start at the minimum.

Side Plank

This exercise for the abs is more effective than a traditional plank as you hold all your bodyweight on two points points of contact rather than four. You will need to make more effort to keep your balance.

• While lying on your left side, place your elbow directly below your shoulder. Keep the legs straight. Put your right hand on your right thigh, still keeping those legs straight.
• Tense your abdominal muscles and raise your hip from the floor until you form a right-angle, balancing on your forearm and feet. Remain in this position for 30-45 seconds. If you can’t hold it that long, repeat the exercise until you have spent a total of at least 30 seconds in this pose. Change sides and do it again.

Variations

1. Plank with raised leg. Raise one leg. By doing this you significantly increase the load on the muscular system and reduce support. This means your body will have to make an extra effort to hold the position. By reducing the area of contact with the floor the strain on the stomach muscles is significantly increased.
2. Plank with raised arm. Raise one arm. This is similar to the first variaton. You’ll have to make an effort not to fall on your side.
3. Side plank with arm and leg lift. Lie on your side, put your legs together and straighten them. Along with your torso they should make a straight line. Put your left forearm on the floor (with your elbow directly under your shoulder). Raise your right leg and arm. Hold this position for as long as you can.
4. Plank on an exercise ball. Rest your elbows on the ball or put your feet on it.

Benefits of this exercise

Firm buttocks. This exercise is a workout for your glutes and calf muscles, so you won’t just get them into shape, you’ll get rid of cellulite too.
A strong back. During the exercise the lower back muscles are strengthened, as are the shoulder and neck muscles. This can help to safeguard against osteochondrosis and other bone diseases in the small of the back and neck. Also you’ll get rid of pain above and between the shoulder blades caused by carrying heavy bags or constantly sitting at a computer.
Slim legs. The legs take most of the weight in this exercise. All the leg muscles are active, from the thighs to the calves. Don’t be alarmed if you feel a burning sensation in your muscles; that just means they’re working.
A flat stomach. When your whole body is straining, both your lower and side abs get a workout too.
Toned arms. It’s quite obvious that along with the legs the arms also get an intensive workout. They support the weight of your upper body.

Mistakes

1. The pelvis falls towards the floor and your body forms a hoop.
2. The tailbone points at the ceiling and the small of the back forms a bend.

To avoid these mistakes, point the tailbone towards your heels and pull your belly in. The stomach muscles should be strong, just as much as the muscles of the thighs and knees. Push your thighs up. You should feel that your lower abs are taunt and the small of the back is being lengthened. Push the heels gently back.
WARNING!
Don’t allow the thighs to hang down and don’t relax the knees. Try to ‘hover’ above the floor by stretching the spine and tensing the abdominal muscles. Don’t let your whole weight slip forward onto your forearms. Try to hold the legs together, toes side by side, don’t let them slip away from each other. The wider apart they are, the less load there is on the abdominals and the more on the knees.

How To Keep Your Liver Healthy ?

The liver is a key organ for detoxifying our bodies. If our livers aren’t healthy or functioning properly, the toxins that should be eliminated could end up staying in our bodies and cause damage. Here are a few tips for supporting your liver heath — and as a result, the health of the rest of your body — through your diet.
Tips for Liver Support:
Lemon Juice:

For liver support, start each day with a cup of warm water with lemon juice (fresh). The citric acid in lemon juice encourages the liver to produce bile, which is one way that the body excretes toxins.
Cruciferous Vegetables:

Cruciferous vegetables induce different liver enzyme pathways to clear toxins from the body. Aim to eat 1-2 cups of these vegetables per day. They include broccoli, cauliflower, cabbage, kale, Brussels sprouts, Bok Choy, turnips, watercress, rocket, Lightly cooking them is better than eating them raw.
Foods rich in Sulfur:

Eat at least one portion of onions, garlic and/or eggs per day. These contain sulfur, which helps the liver to clear hormones and toxins.
Apple Cider Vinegar:

Drink a glass of warm water with a teaspoon of organic apple cider vinegar each day.
Avoid Alcohol:

Alcohol can interfere with the liver’s ability to detoxify, so avoid if possible.
Say No To Fructose and Trans Fats:

Two big burdens to the liver are fructose and trans fats. Avoid French fries, donuts, baked goods, biscuits, breads and anything that has “hydrogenated” or “partially hydrogenated” oil as part of the ingredients. Fructose is found in packaged foods and fruit juice.
Drink more Water:

Drink more water. The body needs water to remove waste from the system and it is especially important during a “detox” because toxins need to be mobilized.
Green Tea:

Try to drink 1-2 cups of green tea per day. Green tea contains catechins, a type of antioxidant that supports the liver and assists with detoxification.

Dear Daughter: Let's Talk About the Way You See Your Body

Dear Daughter,

There were a few times when a little boy, quite blunt with his comments, would come over to say, “She’s fat.” He’d refer to you, whom I’d be carrying.

Whether or not he meant harm, I couldn’t help but wonder: why is it that appearances would merit a comment from about anyone? Does it change things if I mention that you were just a few months old when those incidents would happen?

Perhaps I am party to the practice as well; I’d revel in your plump baby arms and legs, the folds of your neck and ankles. And I’d tell you how cute I found those.


We dote that way: itemizing the body parts that we favor. And we offend that way: paying attention to appearances more than we should. Our first instincts, sadly, are to verbalize what we see, and often without thinking.

I’ve heard of parents who make it a rule not to call their daughters beautiful, pretty, cute, and the like. I suppose the idea is that there should be more emphasis on other (i.e. non-physical) qualities.

It’s a good concept: we should certainly go beyond the physical when dealing with other people. And when it comes to children, we need to be careful about what we say about them, because of the values they may attach to certain words and praises.

But, my dear, we hardly have the chance to correct how other people talk and think. And this is why I want us to open up a discussion about your body and how you – and you alone – regard it.

You will observe that people like to talk, and it’s not just the people that you know or those that dote on you. People like to talk about anything and comment on just about everything. Someone’s appearance, outfit, body shape, toenails, hair, lipstick – there’s always something to say.

Do you listen?

In a way, it depends on who’s talking. In a way, it depends on the intention behind the comment. But most importantly, it depends on how you view yourself, your body, and your outlook in the world. Your attitude and values will spell a big difference in identifying what is true and valid.

May I share what I think and what I’ve learned so far?

1. Food is nourishment. And food is enjoyable. 
Be wary of diets and other rules of eating that elicit feelings of guilt, obligation, and averseness. Food is meant to make you nurtured, energized, and – to an extent – happy. Regard food as an enjoyable way to help build a strong body that will help you attain your daily and long-term goals. (Relish your meals, don’t overindulge. Knowing the difference is key.)

2. Fitness is not thinness
I grew up stick-thin, gorging on sweets, and nixing exercise. Then pregnancy and age hit me and made me pay. Thinness is not an indication of a sound body, nor is it any indication of health. It is a disservice to yourself to think of protruding collarbones and ribs as idealized body goals. Instead, engage in activities that will keep your heart pumping, engage your core muscles, and give you a regular dose of endorphins.

3. You are stronger than you think (or what others think)
It’s sweet if someone wants to carry a heavy item for you, but you should be able to take care of yourself at any time. Don’t let anyone keep you out of a sport or activity that supposed to be “for men only.” Whether it’s ballet or jiu jitsu, moving furniture or lifting a hefty box, your body can handle the pressure.

4. Physical perfection is an illusion
Beauty is subjective. The cultural ideal is dictated by those with the loudest voices and the broadest reach: celebrities and models who are on strict diets, made up by professionals, in well-lit photographed areas, digitally enhanced on magazine covers, and airbrushed to unrealistic flawlessness. These illusions will mess with your head if you take them seriously.

5. Clothes should serve you. Fashion can be fun, but it’s no one’s master – certainly not yours.
Luckily, there is a whole range of shapes and sizes when it comes to clothes because every body is different. What’s hanging on a mannequin or walking down the catwalk is not meant for all. Fashion is about expression, even experimentation, not a life sentence dictating what you’re supposed to look like. Dress according to your body and your taste.

6. A routine for grooming and hygiene is a way of life
Do you need to be scrubbed, polished, coiffed, waxed hairless, and blemish-free? You can try to keep up, but don’t let it stress you out. Having a well-put together appearance should be a result of self-worth—of giving priority to caring for yourself.

7. Body acceptance does not mean doing anything you want with it
Any negligence or abuse will eventually catch up with you, even if, right now, you’re feeling invincible.

8. Know the numbers that matter and why they matter
Yes, you can watch your weight, but give it context. How does it stand to your heart rate, blood pressure, sugar levels, aerobic fitness, strength and endurance levels? A visit to a fitness coach and regular health checkups can tell you more than looking at the scale or dress size.

9. Your body will change as your life changes
Ah, women go through so much physically and every life stage will affect your body composition. Adolescence, adulthood, pregnancy, motherhood, and aging in general will have a say on how your body will change. Yes, there are grandmothers who can do hand stands and pregnant women who can belly dance like nothing else matters, but there comes a point when you have to listen to your body and accept things you may not be happy to. Seek grace at each point.

10. Choose your “mirrors” wisely
When your health is sliding it will manifest in your body. It may be a little pooch, it may be sudden weight gain or loss, it may be a listlessness that surfaces, or falling hair, or insomnia.

It’s too easy to lie to yourself that everything’s ok. It’s too easy to distract yourself and be too busy with everything else. Surround yourself with good people who are honest and kind, who will tell you the truth you need to hear so that you can take care of yourself better.

What I’m trying to say, Daughter, is: You listen to yourself. You do this by actively seeking ownership of your body. This way, you can shut out the noise, have a firm grasp of your responsibilities to it, and be rewarded when you keep it running at its best condition.

Candice Lopez-Quimpo is a writer-editor who enjoys being a hands-on mom. While she constantly looks for stories to tell and collaborations to explore, she often finds herself pondering the curiosities that come with everyday life and the happy mayhem brought about by a growing family. Follow her on Twitter @candicequimpo

This article was first published by Rappler.com, a Manila-based social news network where stories inspire community engagement and digitally fuelled actions for social change.

Inilah yang terjadi Pada Tubuh Anda jika Sering konsumsi Air Hangat

Air hangat memiliki banyak manfaat yang tidak diketahui oleh banyak orang. Yang diketahui hanyalah manfaat air hangat seperti air biasa, yaitu untuk menghilangkan rasa haus di dalam tubuh. Manfaat minum air hangat tidak hanya itu saja, namun masih banyak lagi manfaat lainnya yang belum diketahui terutama dalam bidang kesehatan.

Manfaat minum air hangat dalam bidang kesehatan sangat banyak sekali. Air hangat yang baik adalah air yang tidak berwarna, berbau dan juga tidak berasa. Air murni dan hangat lebih baik untuk kesehatan dibandingkan dengan air yang sudah dicampurkan dengan gula. Air yang sehat adalah air hangat, murni, jernih dan tentunya sudah melalui proses pemasakan sehingga kuman dan bakteri di dalamnya sudah mati.

Selain air hangat yang murni, air hangat dicampurkan beberapa perasan lemon segar bisa semakin menyehatkan tubuh. Untuk mengatasi kondisi tertentu air hangat bisa dicampurkan menggunakan bahan-bahan lainnya. Manfaat minum air hangat adalah sebagai berikut ini :

1. Meredam Rasa Gatal Di Tenggorokan

Saat anda batuk, tentu anda merasakan bahwa tenggorokan anda sangat gatal dan serak. Hal itu dikarenakan di dalam tenggorokan anda terdapat virus batuk yang menyebabkan rasa gatal. Meminum segelas air hangat bisa meredakan gatal pada tenggorokan anda. Rasa hangat dari air tersebut dapat menetralisir virus batuk yang ada di dalam tenggorokan.

2. Membuat Berat Badan Menurun

Air hangat bisa bermanfaat untuk membuat metabolisme di dalam tubuh menjadi sehat. Untuk kesehatan, mengkonsumsi air hangat bisa membuat berat badan ideal. Sedangkan untuk yang ingin menurunkan berat badan, air hangat dicampurkan dengan beberapa perasan lemon segar bisa menurunkan berat badan bahkan bisa sampai beberapa kilogram. Caranya adalah sebagai berikut ini :

Saat pagi hari, anda bisa memulai aktivitas anda dengan segelas air hangat. Jangan lupa campurkan perasan lemon. Gunakan saringan teh agar biji lemon tidak ikut masuk ke dalam air. Jangan makan dulu selama 15 menit agar air hangat dicampurkan perasan lemon bereaksi. Cara kerja dari air hangat perasan lemon ini adalah perasan air lemon akan memecah jaringan lemak menumpuk di dalam tubuh yang ada di beberapa bagian organ. Terutama di bagian lengan, paha dan juga perut.

3. Melegakan Hidung Dan Tenggorokan

Saat terkena batuk dan pilek, seseorang akan merasakan ketidaknyamanan di dalam hidung dan juga tenggorokannya. Bagi batuk berdahak, tenggorokannya akan dipenuhi dengan dahak. Sehingga dahak tersebut bisa menyumbat tenggorokan. Batuk juga disertai dengan pilek. Saat pilek hidung pun akan tersumbat dengan ingus. Saat seperti itulah, anda membutuhkan air hangat. Air hangat bisa melegakan hidung dan tenggorokan anda dari dahak dan juga ingus. Air hangat berfungsi sebagai antibiotik alami sehingga bisa melegakan hidung dan tenggorokan.

4. Detok Alami

Air hangat bisa bermanfaat untuk proses detox alami bagi tubuh. Detox merupakan cara tepat untuk mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh kita. Racun banyak tersimpan di usus, penyebabnya adalah sebagai berikut ini :

Usus merupakan organ pencernaan yang dilalui oleh makanan yang telah dicerna. Racun atau toksin tubuh banyak dihasilkan dari makanan.

Makanan yang tidak sehat ( berlemak, berminyak, kolesterol tinggi, tinggi pengawet, pewarna dan pemanis buatan ) juga akan dicerna dan dialirkan ke usus.

Makanan yang tidak sehat tidak bisa diserap oleh tubuh, sehingga racunnya bisa menempel ke usus. Detok berguna untuk mengeluarkan racun terutama racun di usus melalui keringat, urin dan juga feses.
Jika tidak dikeluarkan toksin tersebut bisa menyebabkan berbagai macam penyakit. Penyakit terparah akibat dari toksin yang menumpuk di usus adalah kanker usus.

Untuk melakukan satu kali detoksifikasi membutuhkan biaya yang mahal, namun juga harus dibarengi dengan produk-produk penunjang pengeluaran racun. Sekarang ini anda bisa melakukan detok secara gratis dan mudah. Yaitu dengan menggunakan air hangat. Cara melakukan detox menggunakan air hangat adalah sebagai berikut ini :
Minumlah air hangat saat bangun tidur, usahakan agar tubuh anda menjadi berkeringat setelahnya.

Minumlah air hangat sebelum anda tidur, usahakan agar tubuh juga berkeringat. Jika air hangat belum bisa membuat berkeringat, tambahkan sedikit air panas.

Saat tubuh berkeringat, hal itu menandakan jika suhu tubuh anda sedang meningkat.

Saat suhu tubuh meningkat racun akan dikeluarkan melalui keringat, sisanya akan dikeluarkan melalui urin dan feses. Lakukanlah secara teratur agar toksin bisa terbuang semua.

Tidak ada toksin di dalam usus bisa menghindari resiko terkena kanker usus. Terutama kanker usus besar dan kolorektal.
Hasil yang maksimal bisa ditambahkan dengan beberapa perasan lemon dan juga madu.

5. Membantu Pergerakan Usus

Pergerakan usus akan lancar jika anda mengkonsumsi air hangat. Air hangat bisa menghindarkan anda dari rasa haus yang berlebihan atau dehidrasi. Jika anda kekurangan cairan dan dehidrasi, anda bisa terkena sembelit. Orang yang terkena sembelit akan merasakan nyeri saat BAB dan juga menimbulkan rasa sakit. Waktu yang tepat untuk BAB adalah saat pagi hari. Usahakan untuk minum air hangat sehabis anda bangun tidur, hal itu dikarenakan saat pagi hari perut anda dalam kondisi kosong. Air hangat yang anda minum, bisa mencegah dehidrasi dan menguraikan sari makanan yang masih menempel di organ pencernaan. Air hangat juga bisa membuat partikel makanan menjadi lebih lembut. Partikel makanan yang lebih lembut membuat pergerakan usus menjadi lebih lancar

6. Membuat Pencernaan Menjadi Lancar

Air hangat bisa menyebabkan pencernaan menjadi lancar. Sehabis anda mengkonsumsi sesuatu usahakan untuk tidak mengkonsumsi air es namun usahakan untuk mengkonsumsi air hangat. Alasannya adalah :

    Air es bisa menggumpalkan minyak dan juga lemak di dalam tubuh. Minyak dan lemak yang sudah tergumpal bisa menyebabkan tumor bahkan kanker
    Air es tidak bisa menyerap kandungan makanan yang kita makan, akibatnya makanan dengan gizi apapun jika diimbangi dengan air es tidak bisa terserap oleh tubuh.
    Air es mampu menciptakan timbunan lemak di dalam usus. Timbunan lemak di usus bisa menganggu pencernaan.


Jika sehabis memakan makanan anda mengganti segelas air es dengan segelas air hangat, anda bisa terhindar dari semua hal di atas. Alasannya adalah :

    Air hangat mampu membuat makanan terserap sempurna.
    Air hangat mampu melarutkan minyak dan lemak bersama dengan peredaran darah di dalam tubuh manusia bukan malah menggumpalkannya atau menimbunnya.


Sisa makanan yang dicerna oleh tubuh dijadikan dalam partikel-partikel kecil, sehingga memudahkan usus untuk membuangnya melalui feses.

7. Meringankan Nyeri Perut Akibat Menstruasi

Saat menstruasi, rahim sedang mengeluarkan darah kotor yang melekat di dinding rahim. Pelepasan sel darah kotor dari dinding rahim tersebut diduga yang menjadi penyebab timbulnya kram atau nyeri perut. Saat menstruasi, tidak boleh mengkonsumsi air es. Alasannya adalah sebagai berikut ini :

    Darah kotor tidak bisa terlepas dengan sempurna dari dinding rahim.
    Darah kotor yang tidak bisa keluar dari rahim justru terus menempel di dinding rahim.
    Jika darah kotor terus menumpuk tanpa bisa dikeluarkan semua, bisa menyebabkan kista, tumor bahkan kanker.


Untuk menghindari semua itu anda harus mengkonsumsi air hangat. Air hangat bisa memudahkan darah kotor terlepas sempurna tanpa sisa di dinding rahim. Air hangat juga memudahkan kerja rahim untuk melepaskan sel darah kotor tersebut. Semakin mudah rahim untuk melepaskan darah kotor, semakin ringan pula nyeri yang akan dirasakan.

8. Melancarkan Peredaran Darah

Air hangat juga berguna untuk melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Air panas bisa melebarkan pembuluh darah . Jika pembuluh darah melebar, aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lancar.

9. Menciptakan Sistem Syaraf Yang Sehat

Syaraf yang sehat bisa diciptakan dengan segelas air hangat. Hal itu dikarenakan mengkonsumsi air hangat bisa melancarkan peredaran darah, peredaran darah yang lancar bisa menunjang aktivitas syaraf menjadi lancar. Aktivitas syaraf dan kinerja syaraf yang tidak terganggu bisa membuat sistem syaraf menjadi sehat.

10. Meredakan Kaki Kram

Bagi anda yang merasakan kram di telapak kaki, ada baiknya anda mengatasinya menggunakan air hangat. Minumlah air hangat yang dicampurkan dengan sedikit madu. Bisa juga anda merendam kaki anda di air hangat yang telah dicampurkan dengan garam selama 15 menit, pijat-pijat telapak kaki anda secara lembut. Kram pun akan segera hilang dari telapak kaki anda. Yang harus diwaspadai dari kram adalah sebagai berikut :

Kram kaki tersebut disertai dengan kram di telapak tangan.
Kram muncul di waktu-waktu tertentu misalnya saja saat malam hari dan juga menjelang pagi hari.
Apabila kram tersebut berulang dan di waktu yang sama ( malam hari dan menjelang pagi hari ), segera periksakan kondisi kesehatan anda. Kram tersebut bisa menjadi indikasi diabetes, asam urat maupun kolesterol.

11. Menenangkan Dan Menghilangkan Stress

Air hangat juga memiliki manfaat untuk psikis seseorang. Jika anda sedang galau dan gundah. Ada baiknya di pagi hari anda menikmati segelas air hangat sambil menghirup udara pagi dalam-dalam. Hal tersebut bisa menenangkan jiwa dan pikiran anda. Efeknya anda akan merasa tenang.

12. Menghilangkan Kantuk

Manfaat minum air hangat juga sangat penting dirasakan pada saat pagi hari, karena masih banyak yang mengantuk. Mengantuk tersebut bisa disebabkan oleh berbagai faktor misalnya saja tidur yang tidak berkualitas, tidur terlalu larut malam dan bangun terlalu pagi. Untuk mengatasi rasa kantuk anda, minumlah air hangat. Usahakan sampai badan anda berkeringat. Dijamin, setelah anda berkeringat karena segelas air hangat. Kantuk anda pun segera hilang.

13. Membangkitkan Semangat

Di pagi hari banyak orang yang merasa malas untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Misalnya saja membersihkan halaman rumah, membersihkan lantai rumah dan masih banyak lagi lainnya. Di dukung dengan cuaca pagi hari yang dingin menambah rasa malas tersebut. Untuk membangkitkan semangat di pagi hari sebaiknya anda meneguk segelas air putih hangat terlebih dahulu. Rasa malas anda pun akan hilang digantikan dengan semangat yang ada di dalam diri anda.

14. Menepis Rasa Dingin

Cuaca hujan seperti ini menimbulkan rasa dingin di kulit tubuh. Mengkonsumsi air hangat bisa meningkatkan suhu tubuh. Suhu tubuh yang meningkat bisa bermanfaat untuk menepis dan menghilangkan rasa dingin.

15. Membuat Tidur Berkualitas

Anda sering terbangun dan terjaga di setiap malam?. Hal itu menandakan bahwa anda memiliki pola tidur yang kurang berkualitas. tidur yang tidak berkualitas bisa menyebabkan seseorang terkena berbagai macam penyakit. Misalnya saja diabetes, jantung, hipertensi dan berbagai penyakit kronis lainnya. Untuk membuat tidur anda berkualitas dan lebih nyenyak, anda bisa minum air hangat dicampurkan dengan teh beraroma mint sebelum tidur. Lebih bagus lagi jika anda menggunakan air hangat untuk merendam tubuh anda. Otot dan tubuh anda akan rileks. Setelah tubuh rileks, anda akan tidur nyenyak tanpa terbangun di malam harinya.

16. Menyehatkan

Air hangat bermanfaat untuk menyehatkan organ tubuh. Seperti yang kita ketahui sebelumnya bahwa, air hangat bisa bersifat menenangkan dan menghilangkan stress. Orang yang tingkat stressnya rendah bisa membuat orang sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Penyakit yang sering menimpa orang dengan stress tinggi adalah jantung, stroke, darah tinggi bahkan kanker ganas sekalipun.

17. Menghilangkan Mual

Saat anda hamil muda, anda akan sering merasakan mual saat menggosok gigi. Untuk mengatasi mual tersebut, sebaiknya sebelum menggosok gigi anda meminum air hangat terlebih dahulu. Air hangat yang dicampurkan teh mint bisa meredakan rasa mual ibu hamil. Untuk berkumurnya juga harus menggunakan air hangat.

18. Meredakan Sakit Gigi

Sakit gigi bisa diredakan menggunakan air hangat. Hal itu dikarenakan air hangat juga berfungsi sebagai antibiotik. Nyeri saat sakit gigi pun bisa diredakan menggunakan air hangat. Caranya adalah minum air hangat di saat sakit gigi anda kambuh, setelah itu juga sering berkumur menggunakan air hangat.

19. Menghilangkan Bau Mulut

Efek minum air hangat juga dapat menghilangkan dan meredakan bau mulut yang sangat mengganggu. Air hangat efektif membantu mengurangi sisa plak yang menempel di mulut yang menjadi salah satu penyebab bau mulut mengganggu.

20. Membuang Lemak

Air panas sangat efektif untuk membantu membuang lemak agar dapat segera diproses menjadi BAB atau air seni dan tidak menumpuk di usus. Hasilnya sangat memuaskan, lemak dalam usus akan hancur sebelum mengendap dalam tubuh.

Nah, itulah manfaat minum air hangat yang dapat anda rasakan, kebiasaan ini sangat baik dilakukan terutama setelah konsumsi makanan tinggi lemak.

CAR AIR CONDITIONING : DANGEROUS

No wonder more folks are dying from cancer than ever before. We wonder where this stuff comes from, but here is an example that explains a lot of the cancer-causing incidents.

Many people are in their cars first thing in the morning and the last thing at night, seven days a week. As I read this, it makes me feel guilty and ill.

Please pass this on to as many people as possible. Guess it's not too late to make some changes.
Please do NOT turn on A/C as soon as you enter the car. Open the windows after you enter your car and turn ON the AC after a couple of minutes.

Here's why:
According to research, the car dashboard, sofa and air freshener emit Benzene, a cancer-causing toxin (carcinogen) .

Take time to observe the smell of heated plastic in your car. In addition to causing cancer, Benzene poisons your bones, causes anaemia and reduces white blood cells.

Prolonged exposure will cause leukaemia, increasing the risk of cancer. It can also cause miscarriage. Acceptable Benzene level indoors is 50 mg per sq ft.

A car parked indoors with windows closed will contain 400-800 mg of benzene. If parked outdoors under the sun at a temperature above 60 degrees F, the Benzene level goes up to 2000-4000 mg, 40 times the acceptable level.

People who get into the car keeping windows closed will inevitably inhale, in quick succession, excessive amounts of the toxin.

Benzene is a toxin that affects your kidney and liver. What's worse, it is extremely difficult for your body to expel this toxic stuff.

So friends, please open the windows and door of your car - give time for the interior air to dispel the deadly stuff - before you enter.

Thought: 'When someone shares something of value with you and you benefit from it, you have a moral obligation to share it with others.'

Makanan yang mengandung trigliserida tinggi

Makanan yang mengandung trigliserida

Apakah ada yang mempunyai daftar makanan dan minuman yang mengandung trigliserida tinggi dengan perbandingan dalam satuan volume, atau berat, seperti daftar makanan yang saya dapatkan untuk kolesterol di bawah ini :

Berikut beberapa makanan dan  Kandungan Kolesterol yang dimiliki per 10 gr nya:

1 Putih telor ayam   0 Sehat

2 Teripang (haisom)   0 Sehat

3 Ubur-ubur    0 Sehat

4 Susu sapi non fat   0 Sehat

5 Daging ayam pilihan tanpa kulit  50 Sehat

6 Daging bebek pilihan tanpa kulit 50 Sehat

7 Ikan sungai biasa   55 Sehat

8 Daging sapi pilihan tanpa lemak  60 Sehat

9 Daging babi pilihan tanpa lemak  60 Sehat

10 Daging kelinci    65 Sehat

11 Daging kambing tanpa lemak  70 Sehat

12 Ikan ekor kuning   85 Sehat

13 Daging asap (ham)   98 Sekali-sekali

14 Iga sapi    100 Sekali-sekali

15 Iga babi    105 Sekali-sekali

16 Daging sapi    105 Sekali-sekali

17 Burung dara    110 Sekali-sekali

18 Ikan bawal    120 Sekali-sekali

19 Daging sapi berlemak   125 Sekali-sekali

20 Gajih sapi    130 Hati-hati

21 Gajih kambing    130 Hati-hati

22 Daging babi berlemak   130 Hati-hati

23 Keju     140 Hati-hati

24 Sosis daging    150 Hati-hati

25 Kepiting    150 Hati-hati

26 Udang     160 Hati-hati

27 Kerang/Siput    160 Hati-hati

28 Belut     185 Hati-hati

29 Santan kelapa    185 Berbahaya

30 Gajih babi    200 Berbahaya

31 Susu Sapi    250 Berbahaya

32 Susu Sapi Cream    280 Berbahaya

33 Coklat/Cacao    290 Berbahaya

34 Mentega/Margarin   300 Berbahaya

35 Jeroan sapi    380 Berbahaya

36 Jeroan babi    420 Berbahaya

37 Kerang putih/remis/Tiram  450 Berbahaya

38 Telor Ayam    500 Berbahaya

39 Jeroan Kambing    610 Berbahaya

40 Cumi-cumi    1170 Pantang

41 Kuning telor ayam   2000 Pantang

42 Otak Sapi    2300 Pantang

43 Otak babi    3100 Pantang

44 Telor burung puyuh   3640 Pantang

 Sumber: General Hospital, Singapore

Ways in Removing Acne Naturally

A smooth, blemish-free skin has become the dream of all young women, which they can show off to everyone. However, acne plagues millions of people of all ages and can leave the acne scars on the affected area.

Acne scars are actually a post-inflammatory change, which have a serious effect on a person's self-esteem and emotional state. The following recommended natural remedies may give you fast relief for acne scars.



White Sugar

After cleansing, rub a little white sugar on your palm. Add some water to prevent stimulating the sensitive skin. Then rub it over your face for 1 minute. Rinse with clean water. Do it 3 times a day.

As far as medicine is concerned, sugar is beneficial for wound-healing. It is recommended to wash your face with white sugar every day. In a week, your skin will be white and smooth again. In addition, it is also effective in treating acne scars. Persist and you will achieve great results than you might think. For some people it is really a cheap and easy way to deal with skin conditions.

Seaweed Mask

Go and buy a bag of seaweed pellet mask in a cosmetic store. Add some clean water to 20 grams of seaweed pellets to make a face mask. Apply it to your face for 10 minutes. Rinse with clean water and then apply some face cream. Do it every two days.

This facial mask has proved to be highly effective in eliminating acne scars and will leave your skin feeling incredibly smooth and silky. It only costs you about 5 yuan for the seaweed pellets, and a bag of pellets can be used for 8 times.

Vitamin C Mask

Crush 500 mg of Vitamin C tablets in mineral water. Soak the mask paper into the water. Apply it to your skin and leave it on for 1 minute.

Experts said that 500 mg tablets is enough, and this is a simple and practical mask to clear up acne and its scars.

Carrot

Crush fresh or cooked carrots into a paste. Add degreasing dissolving powders. Stir until it gets thick. Apply the paste to your face till it dries up. Rinse with clean water. To date, carrot is accepted to be an amazing food to fade and heal scars.

Aloe Vera and Phosphatide

Take 1/4 cup of aloe vera juice and a spoon of phosphatide powders. Mix them together and stir evenly. Apply the paste to the scars for at least 15 minutes. Do it once a day.

Some researches have shown that aloe vera produces positive medicinal benefits for healing damaged skin, while phosphatide can resume the situation of decrease of skin laying rapidly and maintain the reasonable balance of moisture to the skin.

Dermatologists suggest that early acne treatment is the best way to prevent acne scars. But if you have scarring from acne, the above are some fast and easy methods being used for fast removal of acne scars.Tapioca + Egg White

Tapioca + Egg White

Break an egg and get the egg white. Mix it with 10 grams of tapioca. Apply the paste to your face and leave it on for 15-20 minutes. Be careful to avoid areas around the eyes and mouth. Do it twice a week.

As we know, tapioca and egg white are both famous for whitening and cooling effect. Mix them together to make a face mask will do wonders to your skin. It not only helps to make your skin smooth and soft, but eliminate the acne scars effectively. This homemade mask is also a cheap one and just cost you less than $2.

Tapioca + Yogurt

Add several drops of yogurt into the tapioca. Stir evenly. Apply the paste to the acne scars before you get to sleep in the evening. Rinse it the next morning.

Keep in mind that too much tapioca is not necessary, or it will cause the blockage of pores. Use low fat or degreasing yogurt to avoid fat granules. Persist, and you will get great results. This inexpensive method again, won't cost you more than $2.

Apple

Cut an apple into slices. Pour the boiled water over the apple slices until they become soft. Cool down and apply to the acne scars for 20 minutes. Rinse with clean water.

This is really a very simple remedy to treat acne and acne scars. You just need to apply it to your skin twice a week. Make sure to pick fresh apples. One apple only costs you about 30 cents.

Become a Happy Person

Kalau disuruh memilih, semua orang pasti akan mau jadi bahagia. Bahkan, ada beberapa yang menjadikan bahagia tujuan dari hidupnya. Tapi, apakah kita sudah benar-benar mengerti bagaimana caranya menjadi bahagia?


1. Membandingkan Keberhasilan Orang Lain dengan Prestasi Diri Sendiri

Kepo

Jalan hidup dua orang bisa saling beririsan, namun tujuan akhir mereka tetap berbeda-beda. Misalnya, kamu dan sahabatmu bisa saja sama-sama kuliah Kedokteran. Sementara kamu menikah lebih dulu dan membuka praktik di kota tempat suamimu bekerja, dia diterima di Médecins Sans Frontier (Doctors Without Borders) dan ditugaskan menghalau malaria di Afrika.

Kamu tidak akan bahagia jika membanding-bandingkan dirimu yang sekarang dengan sahabatmu yang bisa keliling dunia. Setiap orang punya “prestasinya” sendiri-sendiri. Ketika temanmu bisa menolong pemberantasan epidemi di Kenya, kamu bisa menjadi istri yang baik untuk suamimu, serta ibu yang siap bagi calon anakmu. Kamu bukanlah orang yang menyedihkan hanya karena belum pernah pergi ke Afrika.

Orang yang bahagia mengetahui cara mengejar impian sendiri. Tidak ada gunanya membanding-bandingkan cara-cara yang berbeda ini.




2. Mencari pengakuan dari orang lain
Steve Job aja nggak peduli apa kata orang

Setiap orang ingin dihormati dan diakui keberadaannya. Namun bagi orang yang bahagia, pengakuan dari orang lain itu tak selalu jadi hal utama.

Faktanya, tidak ada orang yang akan benar-benar mengerti betapa susahnya menjadi kita. Tidak ada yang tahu usahamu begadang berhari-hari untuk menyelesaikan skripsi. Yang bisa orang tua atau teman-temanmu lihat hanyalah hasil akhirnya: nilai A, A-, B, atau ujian ulang. Tidak ada yang tahu kalau kamu sering mati-matian belajar untuk lulus UAN. Yang orang tahu hanyalah apakah kamu berhasil melewatinya, atau harus kejar paket C.

Karena tidak ada yang bisa melihat perjuanganmu secara utuh, tidak ada juga yang bisa mengakuimu secara sempurna. Karena itu, adalah hal yang absurd untuk menuntut orang lain memberikanmu pengakuan. Untuk bertahan, yang paling penting bukanlah pengakuan orang. Resepnya adalah percaya bahwa duniamu dan dunia orang lain bisa lebih baik berkat apa yang kamu usahakan.




3. Menggantungkan kebahagiaan pada orang lain

Terlalu cinta

Bagi orang bahagia, kebahagiaan bisa ditemukan di mana saja. Kamu tidak harus punya orang yang menemani untuk menikmati hidup. Kamu bisa saja punya sahabat atau pacar, tapi dengan diri sendiri pun kamu akan nyaman.

Ketika kamu tidak menggantungkan kebahagiaanmu pada orang lain, kamu tidak akan lantas jadi hancur ketika mereka berbuat hal yang tak mengenakkan padamu. Salah paham dengan sahabat sampai diam-diaman? Putus dari pacar? Kamu bisa tetap tenang — tidak lantas jadi nelangsa dan berpikir bahwa hidupmu sudah habis.

Prinsip ini penting, karena tiap orang pasti akan melakukan kesalahan. Mereka yang berharga pasti akan melakukan hal yang membuatmu kecewa. Ketika kamu tidak menggantungkan kebahagiaanmu pada perkataan dan perbuatan mereka, kamu bisa lebih mudah untuk legawa. Dan sikap legawa? Itu salah satu kunci bahagia.


4. Menyimpan penyesalan atas apa yang sudah terjadi
Kamu kini tahu apa yang harus kamu percayai

Setiap orang punya masalahnya sendiri-sendiri. Kamu pun begitu. Mungkin, kamu menyesal setelah putus dari pacarmu. Kamu tidak tahu caranya move on, sementara dia mungkin sudah punya pacar baru (dan mungkin tidak cuma satu, tapi dua). Ketidakbahagiaanmu dalam hubungan pribadi lalu menular ke sisi-sisi hidupmu yang lain, termasuk sisi akademik dan profesional.

Kalau kamu orang yang bahagia, kamu bisa menyadari bahwa tiap orang melakukan kesalahan. Kamu menyadari bahwa kamu salah telah meninggalkan pacarmu dan hubungan kalian. Kamu menyadari bahwa kamu telah menyakitinya, dan dia lebih berharga dari apa yang kamu kira.

Lalu kamu akan memaafkan dirimu sendiri. Tentu saja ini lebih mudah ditulis daripada dilakukan. Proses ini bisa memakan waktu bertahun-tahun, atau berbulan-bulan.

Orang bahagia bukannya tidak tahu bahwa proses memaafkan ini butuh waktu lama. Mereka hanya akan berusaha supaya proses itu tak berlangsung selamanya.




5. Menghabiskan waktu di lingkungan yang negatif
Hindari gosip


Kamu mendapat teman baru di ospek kampus, dan kalian langsung cocok. Tapi, lama kelamaan kamu mulai merasa terganggu dengan sifatnya yang selalu membicarakan orang lain di belakang. Kamu mulai merasa bersalah ketika kamu tidak ikut-ikutan dia membicarakan orang lain. Kamu pun mulai ikut-ikutan menusuk orang dari belakang. Pada akhirnya, kamu merasa dirimu sampah.

Kalau kamu orang bahagia, kamu akan bisa mendeteksi mana yang merupakan pengaruh negatif bagi hidupmu. Tak hanya itu, kamu akan cukup kuat untuk mundur perlahan dan keluar. Kalau kamu terus berada di lingkungan tersebut, kamu akan semakin tertekan.

Carilah lingkungan yang positif buatmu. Temukan hal baru yang akan membuatmu senang. Ingatlah, orang bahagia pasti dikelilingi orang-orang yang bahagia juga.


6. Membohongi diri sendiri dan orang lain

berhenti membohongi diri sendiri

Orang yang bahagia bukan orang yang dibuai dongeng. Mereka tidak hidup di alam imajinasi dan delusi. Kunci dari bahagia bukanlah meyakinkan diri bahwa semua yang terjadi di dunia ini adalah hal yang baik. Kunci dari bahagia adalah menerima bahwa tak selamanya hidup ini baik-baik saja.

Orang yang bahagia akan selalu jujur pada dirinya sendiri, serta pada orang lain. Dia tahu apa yang sebenarnya dia mau, dan sampai mana dia harus bersabar dan menerima. Ketika orang lain di sekitarnya berlaku kelewatan, dengan tegas dia bisa membela hak-haknya.

Kejujuran pada diri sendiri dan orang lain penting untuk menjaga jati dirimu. Tanpa jati diri yang terjaga, hidupmu tak akan jelas juntrungannya.

Kalau kamu bahagia dengan hidupmu, kamu akan menemukan hal-hal baru yang membuat hidup semakin berwarna. Dan kalau kamu bahagia, kamu pasti tidak akan melakukan hal-hal di atas. Iya, ‘kan? :)

Ganti Peralatan anda

Kadang kita menganggap kalau peralatan di rumah masih bersih. Padahal barang-barang tertentu di rumah ada masanya untuk diganti. Ada banyak bakteri jahat yang perlu dihindari yang datangnya dari peralatan sehari-hari yang biasanya kita gunakan.

Beberapa waktu lalu ada penelitian yang menunjukkan kalau orang Inggris malas mengganti seprai. Para peneliti berpendapat kalau sprei yang lama tidak diganti, bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti asma dan penyakit kulit.

Saat ini, Matthew Barbour, seorang ahli bakteria dari Inggris ingin memberi tahu kita agar kita peduli untuk mengetahui kapan Anda harus mengganti peralatan mandi agar terhindar dari bakteri, seperti dilansir Thesun, Sabtu (12/1/2013)


1. Selimut

Cuci selimut setiap enam bulan. Sebuah studi dari University of Worcester mengungkapkan kalau beberapa debu tungau bisa berkembang di dalam selimut. Ditambah sisik kulit manusia, serbuk sari dan noda termasuk cairan tubuh, semua ini mengandung bakteri dan spora jamur.

Bakteri ini yang menyebabkan gejala asma dan rhinitis. Pastikan Anda membeli selimut dengan kualitas yang baik agar mudah dicuci.

2. Bantal

Cuci setiap tiga bulan atau ganti setiap enam sampai 12 bulan. Setelah enam bulan, 10% dari bantal Anda terdiri dari debu tungau dan keringat.

Sebuah penelitian di Rumah Sakit St George, London barat, menunjukkan kalau bantal yang diisi dengan bahan sintetis cenderung memiliki banyak tungau dibandingkan dengan bahan katun. Pastikan Anda membeli bantal yang dapat dicuci pada suhu 60? C berulang-ulang.

3. Handuk

Mencuci handuk disarankan setiap seminggu sekali. Handuk yang jarang dicuci, dapat mengakibatkan masalah pada kulit karena bakteri cepat menyebar di handuk.

"Lebih dari separuh bakteri staphylococcus menempel pada kulit kita,"kata Profesor Sally Bloomfield.

4. Kasur

Kasur semestinya diganti atau dicuci setiap 8 hingga 10 tahun. Penelitian menunjukkan kalau kasur mengalami kelembapan pada periode tersebut.

"Kasur rata-rata memiliki debu tungau lebih dari 10.000 dan ketika digunakan, debu tungau bertambah menjadi dua juta,"Jelas peneliti.

5. Sepatu tua
Berjalan dengan sepatu tua membawa risiko cedera dan infeksi jamur. Jadi harus diganti ketika sudah berjalan sekitar 420 km.

Trevor Prior, konsultan ahli bedah Podiatric, mengatakan kalau sepatu memiliki umur setelah mereka tidak lagi memberikan dukungan.

"Hal ini dapat menyebabkan cedera, termasuk masalah pada kaki seperti plantar fasciitis (peradangan jaringan di bawah telapak), nyeri lutut dan masalah punggung bagian bawah."jelasnya.

6. Bra Olahraga
Setiap tiga bulan, bra olahraga harus diganti. Hindari mencuci bra olahraga dengan menggunakan deterjen dan pelembut kain yang memecah serat Lycra.

Alasan bra olahraga ini harus diganti karena payudara terdiri dari jaringan lemak yang membuat payudara aktif bergerak ketika olahraga sehingga kualitas bra olahraga ini hanya efektif selama 3 bulan.

7. Pencukur janggut atau kumis

Alat pencukur janggut atau kumis harus diganti setelah 3 hari.

"Gesekan antara kulit dan silet dapat menyebabkan ruam cukur," kata Harley Street dermatolog Dr Christopher Rowland Payne.

Alat cukur juga bisa menyumbat pori yang menyebabkan kulit mati akibat goresan dan iritasi.

8. Sikat gigi

Sikat gigi maksimal 3 bulan harus diganti. Penelitian menunjukkan kalau sikat gigi yang telah digunakan selama lebih dari tiga atau empat bulan kurang efektif untuk menghilangkan plak.

Sikat gigi terbukti memiliki 10 juta bakteri, termasuk E.coli, kandida dan streptokokus.

Bakteri ini bisa menyebabkan kita terserang penyakit seperti Hepatitis B dan C.

9. Sisir

Sisir harus dicuci seminggu sekali dengan sabun dan air hangat. Ganti setiap enam bulan ketika bulu-bulunya rusak.

Menurut Food And Drink Federation, folikel rambut setiap 1mm bisa memiliki 50.000 kuman. Studi lainnya menemukan kalau sisir mengandung banyak kuman dibanding wastafel dan toilet.

10. Sendok atau sumpit kayu

Jika Anda senang menggunakan sendok kayu, Anda harus menggantinya setelah 5 tahun.

Sendok kayu akan berubah warna menjadi lebih gelap. Jika warna sendok berubah, hal ini menandakan kalau kayu membusuk dan mengandung bakteri.

"Kayu lebih berpori dari plastik atau logam, sehingga lebih rentan terhadap kuman atau bakteri..
Liputan6.com

Agar Pikiran Tenang

Agar pikiran tenang, seseorang yang seringkali merasa cemas dan selalu berpikiran negatif akan lebih rentan terhadap stres. Yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi hal ini adalah dengan membangun kebiasaan agar Anda dapat lebih tenang menanggapi suatu masalah dan terhindar dari stres.

Berikut ini 7 tips sehat yang dapat membuat Anda lebih tenang yang bisa di lakukan setiap hari, seperti dilansir dari womansday antara lain:

1. Bernapas dengan perut
Sesekali bernapas dengan perut dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan memicu otak untuk menurunkan konsentrasi hormon stres.

2. Tidur malam yang cukup
Tidur malam yang berkualitas telah dikaitkan dengan penurunan risiko terhadap berbagai penyakit kronis. Kurangnya jam tidur dapat membuat tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres yang membuat hari-hari Anda tidak tenang dan penuh kecemasan.

3. Ngobrol dengan orang terdekat
Komunikasi yang baik dapat meningkatkan ikatan sosial dan membuat seseorang merasa mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat seperti keluarga dan teman-teman. Orang yang sering ngobrol dengan teman-temannya cenderung tidak mudah stres jika menghadapi suatu masalah.

4. Sadar lingkungan
Setiap hari selama satu menit, cobalah untuk lebih dekat dengan alam dan memperhatikan apa yang terjadi pada tubuh dan lingkungan sekitar Anda. Fokuskan pikiran sejenak terhadap lingkungan sekitar, dengarkan detak jantung, dan perhatikan setap hembusan napas Anda agar lebih rileks dan tenang.

5. Mendengarkan musik
Orang yang hobi mendengarkan musik akan segera terbebas dari ketegangan dan mendapatkan ketenangan setelah dirinya mulai memutar musik favorit.

6. Tuliskan isi pikiran Anda
Tulislah pikiran-pikiran negatif Anda terhadap suatu hal atau prasangka buruk yang membebani Anda pada suatu daftar di buku harian. Setelah itu tuliskan hal-hal positif yang bertentangan pada daftar di sebelahnya.
Hal ini dapat mengubah cara pikir Anda secara alami, bahwa setiap hal yang terjadi pada Anda tidak semuanya buruk dan selalu ada sisi positifnya.

7. Banyak bersyukur
Dengan mensyukuri semua nikmat yang didapatkan, seseorang akan selalu merasa puas, percaya diri, tenang, dan terhindar dari kecemasan. Budayakan mengucap syukur kepada Tuhan dan berterimakasih atas kasih sayang yang Anda dapatkan dari orang-orang terdekat seperti orang tua, pasangan, dan teman-teman.

9 Daily Habits That Will Make You Happier

These minor changes in your daily routine will make a major difference in your life and career.

 

Happiness is the only true measure of personal success. Making other people happy is the highest expression of success, but it's almost impossible to make others happy if you're not happy yourself.
With that in mind, here are nine small changes that you can make to your daily routine that, if you're like most people, will immediately increase the amount of happiness in your life:

1. Start each day with expectation.

If there's any big truth about life, it's that it usually lives up to (or down to) your expectations. Therefore, when you rise from bed, make your first thought: "something wonderful is going to happen today." Guess what? You're probably right.

2. Take time to plan and prioritize.

The most common source of stress is the perception that you've got too much work to do.  Rather than obsess about it, pick one thing that, if you get it done today, will move you closer to your highest goal and purpose in life. Then do that first.

3. Give a gift to everyone you meet.

I'm not talking about a formal, wrapped-up present. Your gift can be your smile, a word of thanks or encouragement, a gesture of politeness, even a friendly nod. And never pass beggars without leaving them something. Peace of mind is worth the spare change.

4. Deflect partisan conversations.

Arguments about politics and religion never have a "right" answer but they definitely get people all riled up over things they can't control. When such topics surface, bow out by saying something like: "Thinking about that stuff makes my head hurt."

5. Assume people have good intentions.

Since you can't read minds, you don't really know the "why" behind the "what" that people do. Imputing evil motives to other people's weird behaviors adds extra misery to life, while assuming good intentions leaves you open to reconciliation.

6. Eat high quality food slowly.

Sometimes we can't avoid scarfing something quick to keep us up and running. Even so, at least once a day try to eat something really delicious, like a small chunk of fine cheese or an imported chocolate. Focus on it; taste it; savor it.

7. Let go of your results.

The big enemy of happiness is worry, which comes from focusing on events that are outside your control. Once you've taken action, there's usually nothing more you can do. Focus on the job at hand rather than some weird fantasy of what might happen.

8. Turn off "background" TV.

Many households leave their TVs on as "background noise" while they're doing other things. The entire point of broadcast TV is to make you dissatisfied with your life so that you'll buy more stuff. Why subliminally program yourself to be a mindless consumer?

9. End each day with gratitude.

Just before you go to bed, write down at least one wonderful thing that happened. It might be something as small as a making a child laugh or something as huge as a million dollar deal. Whatever it is, be grateful for that day because it will never come again. -inc.com

It's True: You Are What You Eat

A healthy diet is an important part of being a good leader. Just how important, you might be surprised.


For entrepreneurs, eating isn't just about satisfying hunger. So say the growing ranks of nutrition experts who specialize in fine-tuning the metabolic performance of business leaders. "You're like an athlete in the workplace," says Richard Chaifetz, CEO of ComPsych, a Chicago-based provider of corporate wellness and employee-assistance programs. "So you should eat like an athlete."

At the very least, that means lots of lean protein, fruits and vegetables, and complex carbohydrates; no processed foods; and minimal white flour and sugar. But when you spend all day confronting challenging mental tasks, the brain's nutritional demands are greater.

For example, have you ever worked so hard that it felt as though your brain were on fire? It sort of was, says Patti Milligan, director of nutrition at Tignum, a consultancy that helps businesses boost employee performance through holistic wellness programs. "You produce lots of oxidants in the brain when you're working," she says. "Foods that are high in antioxidants--berries, beans, apples, tea--act like flame retardants."

And don't forget water. "The brain is 70 to 80 percent water," Milligan says. "When it's metabolically active 10 to 12 hours a day, removing metabolic waste from the brain requires optimal hydration." She suggests "super-hydrating" with two cups at the beginning of the day and avoiding "dehydrators," like processed sugary foods, high doses of caffeine, and soda. And watch out for "brain fog," which can be evidence that you need to hydrate.

Speaking of caffeine, "coffee depletes serotonin, which contributes to a sense of well-being," says Barbara Mendez, a New York City nutrition consultant who works with many business clients. "If you have it on an empty stomach, that quick delivery to the bloodstream leads to more anxiety and stress." So save the coffee for midafternoon, when your hormonal and neural connections often need the boost.

If you do just one thing, cut out fatty foods. Andrew DiMichele, chief technical officer of Omada Health, an online diabetes-prevention program, gave up fries and chips at lunch and found an almost immediate boost in productivity. "A couple of weeks ago, I let this slide, and it was a stark reminder," DiMichele says. "Not only was I sleepy and un-attentive all afternoon, but I was in a miserable mood."

Science bears this out. According to a Cambridge University study, after five days on a high-fat diet, the treadmill performance of lab rats declined by half. Moreover, the rats eating fatty chow began to falter on a maze test they had been trained on--finding only five treats before making a mistake. The healthier rats were able to find six or more treats. And as any entrepreneur knows, it's all about finding the treats.
Brain Food:

Drink Water

A 2011 study in the British Journal of Nutrition found that even mild dehydration in men reduced vigilance and memory and increased tension, anxiety, and fatigue.

Put Down The French Fry

A 2009 Cambridge University study found that high-fat diets made laboratory rats not just slower but dumber.

Sugar = Bad
A recent UCLA study found that a diet high in fructose slows the brain, hampering memory and learning. Omega-3 fatty acids--found in salmon, walnuts, and flaxseed--can counteract the disruption.

-inc.com

Agar pikiran tenang

Agar pikiran tenang, seseorang yang seringkali merasa cemas dan selalu berpikiran negatif akan lebih rentan terhadap stres. Yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi hal ini adalah dengan membangun kebiasaan agar Anda dapat lebih tenang menanggapi suatu masalah dan terhindar dari stres.

Berikut ini 7 tips sehat yang dapat membuat Anda lebih tenang yang bisa di lakukan setiap hari, seperti dilansir dari womansday antara lain:

1. Bernapas dengan perut
Sesekali bernapas dengan perut dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan memicu otak untuk menurunkan konsentrasi hormon stres.

2. Tidur malam yang cukup
Tidur malam yang berkualitas telah dikaitkan dengan penurunan risiko terhadap berbagai penyakit kronis. Kurangnya jam tidur dapat membuat tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres yang membuat hari-hari Anda tidak tenang dan penuh kecemasan.

3. Ngobrol dengan orang terdekat
Komunikasi yang baik dapat meningkatkan ikatan sosial dan membuat seseorang merasa mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat seperti keluarga dan teman-teman. Orang yang sering ngobrol dengan teman-temannya cenderung tidak mudah stres jika menghadapi suatu masalah.

4. Sadar lingkungan
Setiap hari selama satu menit, cobalah untuk lebih dekat dengan alam dan memperhatikan apa yang terjadi pada tubuh dan lingkungan sekitar Anda. Fokuskan pikiran sejenak terhadap lingkungan sekitar, dengarkan detak jantung, dan perhatikan setap hembusan napas Anda agar lebih rileks dan tenang.

5. Mendengarkan musik
Orang yang hobi mendengarkan musik akan segera terbebas dari ketegangan dan mendapatkan ketenangan setelah dirinya mulai memutar musik favorit.

6. Tuliskan isi pikiran Anda
Tulislah pikiran-pikiran negatif Anda terhadap suatu hal atau prasangka buruk yang membebani Anda pada suatu daftar di buku harian. Setelah itu tuliskan hal-hal positif yang bertentangan pada daftar di sebelahnya.

Hal ini dapat mengubah cara pikir Anda secara alami, bahwa setiap hal yang terjadi pada Anda tidak semuanya buruk dan selalu ada sisi positifnya.

7. Banyak bersyukur
Dengan mensyukuri semua nikmat yang didapatkan, seseorang akan selalu merasa puas, percaya diri, tenang, dan terhindar dari kecemasan. Budayakan mengucap syukur kepada Tuhan dan berterimakasih atas kasih sayang yang Anda dapatkan dari orang-orang terdekat seperti orang tua, pasangan, dan teman-teman.

Be Healthy !

Kadang kita menganggap kalau peralatan di rumah masih bersih. Padahal barang-barang tertentu di rumah ada masanya untuk diganti. Ada banyak bakteri jahat yang perlu dihindari yang datangnya dari peralatan sehari-hari yang biasanya kita gunakan.

Beberapa waktu lalu ada penelitian yang menunjukkan kalau orang Inggris malas mengganti seprai. Para peneliti berpendapat kalau sprei yang lama tidak diganti, bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti asma dan penyakit kulit.

Saat ini, Matthew Barbour, seorang ahli bakteria dari Inggris ingin memberi tahu kita agar kita peduli untuk mengetahui kapan Anda harus mengganti peralatan mandi agar terhindar dari bakteri.

1. Selimut

Cuci selimut setiap enam bulan. Sebuah studi dari University of Worcester mengungkapkan kalau beberapa debu tungau bisa berkembang di dalam selimut. Ditambah sisik kulit manusia, serbuk sari dan noda termasuk cairan tubuh, semua ini mengandung bakteri dan spora jamur.

Bakteri ini yang menyebabkan gejala asma dan rhinitis. Pastikan Anda membeli selimut dengan kualitas yang baik agar mudah dicuci.

2. Bantal

Cuci setiap tiga bulan atau ganti setiap enam sampai 12 bulan. Setelah enam bulan, 10% dari bantal Anda terdiri dari debu tungau dan keringat.

Sebuah penelitian di Rumah Sakit St George, London barat, menunjukkan kalau bantal yang diisi dengan bahan sintetis cenderung memiliki banyak tungau dibandingkan dengan bahan katun. Pastikan Anda membeli bantal yang dapat dicuci pada suhu 60? C berulang-ulang.

3. Handuk

Mencuci handuk disarankan setiap seminggu sekali. Handuk yang jarang dicuci, dapat mengakibatkan masalah pada kulit karena bakteri cepat menyebar di handuk.

"Lebih dari separuh bakteri staphylococcus menempel pada kulit kita,"kata Profesor Sally Bloomfield.

4. Kasur

Kasur semestinya diganti atau dicuci setiap 8 hingga 10 tahun. Penelitian menunjukkan kalau kasur mengalami kelembapan pada periode tersebut.

"Kasur rata-rata memiliki debu tungau lebih dari 10.000 dan ketika digunakan, debu tungau bertambah menjadi dua juta,"Jelas peneliti.

5. Sepatu tua

Berjalan dengan sepatu tua membawa risiko cedera dan infeksi jamur. Jadi harus diganti ketika sudah berjalan sekitar 420 km.

Trevor Prior, konsultan ahli bedah Podiatric, mengatakan kalau sepatu memiliki umur setelah mereka tidak lagi memberikan dukungan.

"Hal ini dapat menyebabkan cedera, termasuk masalah pada kaki seperti plantar fasciitis (peradangan jaringan di bawah telapak), nyeri lutut dan masalah punggung bagian bawah."jelasnya.

6. Bra Olahraga

Setiap tiga bulan, bra olahraga harus diganti. Hindari mencuci bra olahraga dengan menggunakan deterjen dan pelembut kain yang memecah serat Lycra.

Alasan bra olahraga ini harus diganti karena payudara terdiri dari jaringan lemak yang membuat payudara aktif bergerak ketika olahraga sehingga kualitas bra olahraga ini hanya efektif selama 3 bulan.

7. Pencukur janggut atau kumis

Alat pencukur janggut atau kumis harus diganti setelah 3 hari.

"Gesekan antara kulit dan silet dapat menyebabkan ruam cukur," kata Harley Street dermatolog Dr Christopher Rowland Payne.

Alat cukur juga bisa menyumbat pori yang menyebabkan kulit mati akibat goresan dan iritasi.

8. Sikat gigi

Sikat gigi maksimal 3 bulan harus diganti. Penelitian menunjukkan kalau sikat gigi yang telah digunakan selama lebih dari tiga atau empat bulan kurang efektif untuk menghilangkan plak.

Sikat gigi terbukti memiliki 10 juta bakteri, termasuk E.coli, kandida dan streptokokus.

Bakteri ini bisa menyebabkan kita terserang penyakit seperti Hepatitis B dan C.

9. Sisir

Sisir harus dicuci seminggu sekali dengan sabun dan air hangat. Ganti setiap enam bulan ketika bulu-bulunya rusak.

Menurut Food And Drink Federation, folikel rambut setiap 1mm bisa memiliki 50.000 kuman. Studi lainnya menemukan kalau sisir mengandung banyak kuman dibanding wastafel dan toilet.

10. Sendok atau sumpit kayu

Jika Anda senang menggunakan sendok kayu, Anda harus menggantinya setelah 5 tahun.

Sendok kayu akan berubah warna menjadi lebih gelap. Jika warna sendok berubah, hal ini menandakan kalau kayu membusuk dan mengandung bakteri.

"Kayu lebih berpori dari plastik atau logam, sehingga lebih rentan terhadap kuman atau bakteri," menurut John Oxford, Profesor Virology pada Barts dan London Hospital. (The sun)

How Brain Works !

Barangkali Anda sudah pernah mendengar anekdot ini. Alkisah, di sebuah pameran International Neurology Expo di Singapore dijual replika otak asli orang Indonesia, Jepang dan Amerika. Dalam daftar harga, tertera otak manusia Indonesia berharga paling mahal. Salah seorang pengunjung dari tanah air, dengan penasaran dan setengah bangga bertanya, kenapa otak orang Indonesia harganya paling mahal. Karena jarang dipakai, begitu jawaban sang penjaga stan.

Anekdot itu terngiang kembali di otak saya ketika minggu lalu saya membaca sebuah buku bertajuk Brain Rules : Principles for Thriving at Work, Home and School. Buku yang ditulis oleh John Medina, salah satu pakar biologi saraf terkemuka asal Amerika ini, berkisah tentang sejumlah aturan bagaimana sesungguhnya otak kita berkerja dan beroperasi. Disini kita hanya mencoba menjenguk empat aturan diantaranya.

Rule 1 : Exercise Does Enhance Your Brain. Ya, berolahraga secara rutin dan melakukan pergerakan yang aktif ternyata memberikan impak yang amat besar bagi kesehatan otak. Dalam buku itu disebutkan, orang yang rajin berolahraga dan aktif bergerak dalam jangka panjang otaknya akan memiliki kemampuan problem solving dan reasoning yang jauh lebih tangguh dibanding mereka yang malas bergerak dan berolahraga.

Itulah mengapa, orang yang malas melakukan olahraga dan seharian hanya duduk didepan cubicle sambil melototin layar komputer otaknya bisa pelan-pelan tumpul dan cepat pikun kelak ketika berusia lanjut. Ini persis seperti minggu lalu ketika saya berkunjung ke salah satu teman ayah saya yang baru berusia 60-an tahun. Opa satu ini sejak muda nyaris tak pernah olahraga, demikian juga setelah pensiun. Jadi ia tak lagi mengenali saya ketika saya datang bertandang ke rumahnya yang asri di Bintaro. Dan ketika saya kebelet ingin buang air kecil serta bertanya, Om di mana kamar mandinya; dia mendadak kebingungan sambil celingukan, dimana ya kamar mandinya (duh !).
Anda tidak ingin tulalit seperti itu kan? So, do exercise every single morning. Rasakan kesegaran udara di pagi hari, dan jangan pernah biarkan otak Anda mati sebelum waktunya.

Rule 2 : Multitasking is a myth. Multitasking itu hanyalah mitos. Sebab, menurut John Medina, otak kita bekerja dengan cara sekuensial (ber-urutan) dan tidak pernah bisa dipaksa bekerja secara paralel. Itulah mengapa, mengemudikan mobil sambi berhaha-hihi via ponsel langsung meningkatkan resiko kecelakaan hingga 9 kali lipat. Dan itulah mengapa, melakukan penyelesaian tugas sambil berkali-kali mendapatkan interupsi akan menghasilkan kualitas kerja 50 % lebih buruk dan 50 % lebih lamban.
Jadi kalau selama ini Anda rajin melakukan multitasking – misalnya menyelesaikan laporan sambil tengak-tengok status via Facebook; resiko kelambanan kerja dan penurunan akurasi laporan akan kian meningkat secara dramatis. Karena itu, usahakanlah agar selalu mengerjakan tugas secara fokus dan bertahap serta semuanya digarap secara sistematis.

Rule 3 : Ten Minutes Attention Span. Medina bilang, ketika mendengarkan presentasi, ceramah, kuliah, atau mendengarkan orang lain ngecap, otak kita ternyata hanya bertahan untuk menaruh atensi maksimal 10 menit. Setelah itu, konsentrasi kita untuk mendengarkan/ menyimak turun secara signifikan. Jadi kalau ada orang yang nyerocos memberikan ceramah atau presentasi tanpa henti selama lebih dari 30 menit, maka hanya kesia-siaan yang akan diperoleh. Sebab, otak para audiens tak akan pernah bisa lagi menangkap isi informasi secara optimal.

So, kelak jika Anda mendapat kesempatan presentasi atau memberikan informasi; lakukanlah small break setelah 10 menit. Break ini bisa berupa menyilakan audiens untuk bertanya; atau menyelinginya dengan intermezo, atau menyampaikan kisah insiratif plus sekedar anekdot. Dengan ini, maka konsentrasi para audiens akan bisa kembali terpelihara.

Rule 4 atau yang terakhir adalah ini: classroom and cubicle are brain destroyers. Ya, ternyata ada dua lingkungan yang menurut Medina paling brutal membunuh daya kreasi otak kita. Dua lingkungan itu adalah : ruang kelas perkuliahan/sekolah dan ruang cubicle perkantoran.
Ruang kelas yang isinya melulu ceramah oleh dosen/guru yang monoton, satu arah dan acap membosankan, ternyata justru membuat otak kita terpasung mati (!). Ruang cubicle kantor yang membuat Anda tidak banyak bergerak secara aktif, tersekat-sekat, dan hanya memaksa Anda untuk melakukan tugas repetitif juga berpotensi menumpulkan otak Anda.

Jadi bayangkanlah : selama bertahun-tahun (lebih dari 15 tahun!) kita menghabiskan waktu kita di ruang kelas yang monoton nan membosankan. Dan kini, ketika kita bekerja, kita kembali disekap bertahun-tahun dalam ruang cubicle yang juga tidak banyak menawarkan ruang kreasi secara optimal. Dengan kata lain, selama puluhan tahun otak kita dikunci dalam dua lingkungan statis itu, dan jarang dipakai secara maksimal.
Jadi sungguh tak heran, kenapa otak kita harganya paling mahal……..

Cara Alami Mengatasi Flu

Sampai sekarang ini masih belum ditemukan obat yang paling ampuh untuk penyakit influenza. Karena itu pencegahan adalah cara terbaik untuk mengantisipasi serangan penyakit ini. Tapi tahukah anda bahwa sebenarnya ada cara alami, yang mudah dan juga murah dalam mencegah flu yang penyebarannya melalui virus influenza ini.

Pelajari point-point berikut ini ! Dan segera praktekkan ya !... Sekarang kan lagi musim-musimnya wabah influenza ini.

1. Mencuci Tangan
Virus, flu biasanya disebarkan melalui tangan. Ini karena kita bila kebiasaan batuk atau bersin menutup mulut dengan tangan. Dengan mencuci tangan, maka diharapkan virus flu tidak menggunakannya sebagai media penyebaran, tapi inget usahakan cuci tangannya pake sabun lho.

2. Jangan Menutup Dengan Tangan
Usahakan gunakan tissue. Lalu buang segera ketempat sampah. Atau sewaktu batuk atau bersin berpaling.

3. Banyak Minum Air Putih
Fungsi air putih adalah dapat membuang racun dalam tubuh. Termasuk racun yang dibawa virus flu itu. Kontrolah jumlah air putih yang kamu minum. Caranya dengan memperhatikan warna air seni. Kalau bening, berarti sudah cukup banyak minum air putih. Kalau kuning masih kurang.

4. Berendam Di Air Panas
Belum diketahui dengan pasti mengapa cara yang dikenal sebagai mandi sauna ini bisa mencegah flu. Namun berdasar penelitian di Jerman tahun 1989. Kebanyakan mereka yang biasa mandi sauna tidak terjangkit influenza dibanding mereka yang tidak punya kebiasaan ini.

5. Menghirup Udara Segar
Penting terutama di cuaca dingin, sirkulasi udara membuat virus tidak tertahan dalam udara pengap dalam waktu yang lama. Gunakan kipas angin untuk mengatur sirkulasi udara dalam suatu ruangan tertutup.

6. Senam Aerobik Teratur
Senam aerobik membantu memompa jantung. Melancarkan sistem peredaran darah yang berguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Sekarang ini petunjuk-petunjuk untuk melakukan senam aerobik ini bisa dipelajari melalui TV, majalah, atau media lainnya untuk dipraktekan dirumah.

7. Rileks
Rileks membantu bekerjanya sistem kekebalan tubuh. Dengan bekerjanya sistem kekebalan tubuh maka daya tahan tubuh terhadap serangan virus flu pun semakin besar. Rileks ini juga bisa dipelajari lho !

8. Jangan Merokok
Merokok menyebabkan keringnya saluran pernafasan. Keadaan yang memudahkan virus flu berkembang biak.

9. Hindari Alkohol
Alkohol yang berlebihan dapat merusak hati sebagai penyaring zat-zat berbahaya dalam tubuh. Ditambah alkohol menyerap banyak air dalam tubuh yang berperan sebagai pembuang racun.

Itulah beberapa Cara Alami Mengatasi Flu yang bisa saya sampaikan. Jagalah kesehatan kalian, jangan pernah menunggu untuk sakit. Sehat itu mahal. Semoga apa yang saya sampaikan ini bisa bermanfaat.

Manfaat Tidur Menghadap Ke Kanan

1. Mengistirahatkan otak sebelah kiri.
Secara anatomis, otak manusia terbagi menjadi dua bagian kanan dan kiri. Bagian kanan adalah otak yang mempersarafi organ tubuh sebelah kiri dan sebaliknya. Umumnya kita menggunakan organ tubuh bagian kanan sebagai anggota tubuh yang dominan dalam beraktifitas seperti makan, memegang dan lainnya. Dengan tidur pada posisi sebelah kanan, maka otak bagian kiri yang mempersarafi segala aktiftas organ tubuh bagian kanan akan terhindar dari bahaya yang timbul akibat sirkulasi yang melambat saat tidur/diam. Bahaya tersebut meliputi pengendapan bekuan darah, lemak , asam sisa oksidasi, dan peningkatan kecepatan atherosclerosis atau penyempitan pembuluh darah. Sehingga jika seseorang beresiko terkena stroke, maka yang beresiko adalah otak bagian kanan, dengan akibat kelumpuhan pada sebelah kiri (bagian yang tidak dominan).

2. Mengurangi beban jantung.
Posisi tidur kesebelah kanan yang rata memungkinkan cairan tubuh (darah) terdistribusi merata dan terkonsentrasi di sebelah kanan ( bawah ). Hal ini akan menyebabkan beban aliran darah yang masuk dan keluar jantung lebih rendah. Dampak posisi ini adalah denyut jantung menjadi lebih lambat, tekanan darah juga akan menurun. Kondisi ini akan membantu kualitas tidur.

Tidur miring ke kanan membuat jantung tidak tertimpa organ lainnya. Hal ini disebabkan karena posisi jantung yang lebih condong berada di sebelah kiri. Tidur bertumpu pada sisi kiri menyebabkan curah jantung yang berlebihan, karena darah yang masuk ke atrium juga banyak yang disebabkan karena paru-paru kanan berada di atas. Sedangkan paru-paru kanan mendapatkan pasokan darah yang lebih banyak dari paru-paru kiri.

3. Mengistirahatkan lambung.
Lambung manusia berbentuk seperti tabung berbentuk koma dengan ujung katup keluaran menuju usus menghadap kearah kanan bawah. Jika seorang tidur kesebelah kiri maka proses pengeluaran chime ( makanan yang telah dicerna oleh lambung dan bercampur asam lambung ) akan sedikit terganggu, hal ini akan memperlambat proses pengosongan lambung. Hambatan ini pada akhirnya akan meningkatkan akumulasi asam yang akan menyebabkan erosi dinding lambung. Posisi ini juga akan menyebabkan cairan usus yang bersifat basa bias masuk balik menuju lambung dengan akibat erosi dinding lambung dekat pylorus.

4. Meningkatkan pengosongan kandung empedu, pankreas.
Adanya aliran chime yang lancar akan menyebabkan keluaran cairan empedu juga meningkat, hal ini akan mencegah pembentukan batu kandung empedu. Keluaran getah pancreas juga akan meningkat dengan posisi mirin ke kanan.

5. Meningkatkan waktu penyerapan zat gizi.
Saat tidur pergerakan usus menigkat. Dengan posisi sebelah kanan, maka perjalanan makann yang telah tercerna dan siap di serap akan menjadi lebih lama, hal ini disebabkan posisi usus halus hingga usus besar ada dibawah. Waktu yang lamam selamat tidur memungkinkan penyerapan bias optimal.

6. Merangsang buang air besar (BAB)
Dengan mtidur miring ke sebelah kanan , proses pengisian usus besar sigmoid ( sebelum anus ) akan lebih cepat penuh, jika sudah penuh akan merangsang gerak usus besar diikuti relaksasi dari otot anus sehingga mudah buang air Besar.

7. Mengisitirahatkan kaki kiri.
Pada orang dengan pergerakan kanan, secara ergonomis guna menyeimbangkan posisi saat beraktifitas cenderung menggunakan kaki kiri sebagai pusat pembebanan. Sehingga kaki kiri biasanya cenderung lebih merasa pegal dari kanan, apalgi kaki posisi paling bawah dimana aliran darah balik cenderung lebih lambat. Jika tidur miring kanan , maka pengosongan vena kaki kiri akan lebih cepat sehingga rasa pegal lebih cepat hilang.

8. Menjaga kesehatan paru-paru.
Paru-paru kiri lebih kecil dibandingkan dengan paru-paru kanan. Jika tidur miring ke sebelah kanan, jantung akan condong ke sebelah kanan. Hal ini tidak menjadi masalah karena paru-paru kanan lebih besar. Lain halnya jika bertumpu pada sebelah kiri, jantung akan menekan paru-paru kiri yang berukuran kecil, tentu ini sangat tidak baik.

9. Menjaga saluran pernafasan.
Tidur miring mencegah jatuhnya lidah ke pangkal yang dapat mengganggu saluran pernafasan. Tidur dengan posisi telentang, mengakibatkan saluran pernafasan terhalang oleh lidah. Yang juga mengakibatkan seseorang mendengkur. Orang yang mendengkur saat tidur menyebabkan tubuh kekurangan oksigen. Bahkan terkadang dapat mengakibatkan terhentinya nafas untuk beberapa detik yang akan membangunkannya dari tidur. Orang tersebut biasanya akan bangun dengan keadaan pusing karena kurangnya oksigen yang masuk ke otak. Tentunya ini sangat mengganggu kualitas tidur.

SELAMAT MENCOBA

Jogging Tips

Daripada setiap hari Anda habiskan waktu untuk pekerjaan yang memerlukan duduk lama, sempatkan diri Anda untuk jalan cepat atau jogging. Tanpa Anda sadari, jika itu dilakukan secara rutin, berbagai efek bagi tubuh dan mental akan Anda rasakan.

Lari adalah olahraga termurah dengan manfaat yang tiada ternilai harganya. Siapa yang ingin membayar mahal untuk sakit? Tentu saja Anda tidak sampai berpikir seperti itu. Untuk menggairahkan minat Anda terhadap olahraga ini, coba simak fakta keuntungan melakukannya, yang dikutip dari Times of India :

• Denyut jantung turun menjadi 40-50 kali per menit. Jantung tidak ngos-ngosan dalam mendistribusikan darah ke seluruh tubuh. Dia bekerja lebih santai. Banyak penelitian yang mengemukakan, para pelari cenderung jarang menderita serangan jantung.
• Menjaga kadar kolesterol. Jogging akan mengurangi kolesterol jenis LDL dan trigliserida, sekaligus meningkatkan kolesterol HDL yang bersahabat bagi jantung. HDL akan naik 80-100 miligram jika Anda rutin lari. Olahraga ini mampu menyetimulasi hipotalamus otak untuk mengeluarkan plasminogen activator yang berfungsi sebagai antipembekuan darah. Activator tersebut salah satunya adalah streptokinase yang menghadang pembentukan gumpalan di arteri koroner penyebab serangan jantung.
• Membantu memperbaiki kadar gula darah. Jogging dapat meningkatkan toleransi glukosa. Pasien diabetes dianjurkan melakukan jogging secara rutin untuk mengontrol kadar gula mereka.
• Menciptakan perasaan bahagia dan penuh optimisme. Dalam sebuah penelitian terhadap pelari maraton, mereka punya rasa cemas, stres, depresi, dan rasa permusuhan yang rendah. Konsentrasi mereka berjalan sangat baik dan tidak punya masalah dalam tidur.
• Berlari mampu mengurangi berat badan dengan cepat bila diimbangi dengan diet yang sehat. Orang yang punya masalah obesitas dianjurkan melakukan olahraga ini.
• Olahraga lari membantu perokok menghentikan kebiasaan buruknya tersebut. Asal juga disertai dengan niat dan usaha yang maksimal. 
• Normalnya, keadaan tubuh menyesuaikan diri terhadap penuaan sebesar 10-15 persen dalam jangka 10 tahun. Tapi, bagi yang rutin lari, penyesuaian tubuh terhadap penuaan berjalan lebih lambat, hanya 5 persen dalam 10 tahun.

 Mitos : Lari di siang hari sambil memakai jaket akan membuat berat badan cepat turun.
Fakta :Udara siang hari memang lebih mudah membuat berkeringat dan jaket akan membuat tubuh semakin panas. Tapi, yang hilang bukan lemak, melainkan cairan tubuh. Kebiasaan ini akan membuat organ tubuh lain seperti jantung dan ginjal terganggu. Pasalnya, kekurangan cairan membuat darah mengental. Jantung dan ginjal juga bekerja lebih keras memompa dan menyaring darah.

Mitos : Semakin banyak berolahraga, semakin bagus.
Fakta : Salah dan begitu pula sebaliknya. Olahraga tak harus selalu berat, berkeringat juga belum tentu bagus. Olahraga, sama halnya dengan obat, harus optimal. Jenis, frekuensi, dan intensitas lebih penting agar tujuan tercapai.

Mitos : Saya rajin olahraga, jadi saya bisa makan apa saja.
Fakta] : Kurang tepat. Bisa makan apa saja tapi bukan berarti kapan saja dan berapa saja. Jika jumlah kalori yang masuk sesuai dengan jumlah kalori yang terbuang, tak masalah. Tapi, jika kalori yang masuk lebih banyak dibandingkan kalori yang keluar, ini jelas salah.

Mitos : Bersepeda bisa menimbulkan risiko kesehatan, di antaranya mandul.
Fakta : Tidak sepenuhnya benar. Demikian pula dengan risiko kanker. Ketika bersepeda, memang akan muncul gesekan yang menimbulkan panas. Panas tersebut dapat mengaktifkan sesuatu yang tadinya tersembunyi. Jika sejak awal sudah ada masalah seperti bibit kanker, kemungkinan kanker muncul memang ada. Tapi, bukan berarti bersepeda menjadi penyebabnya. Untuk mencegahnya, istirahatlah usai bersepeda. Pastikan sirkulasi udara baik, sehingga “panas” cepat hilang.

Mitos yang mengatakan bahwa bersepeda dapat menyebabkan wanita kehilangan keperawanan juga salah. Selaput dara berada di dalam dan tidak mungkin rusak karena bersepeda.

Mitos : Tidak boleh mandi air dingin setelah olahraga.
Fakta : Kurang tepat. Dari sisi kesehatan, tidak ada pengaruh yang ditimbulkan suhu air untuk mandi. Tetapi, jika olahraga berat, ada baiknya Anda bersantai terlebih dahulu sehingga badan tidak terlalu berkeringat. Ini pun lebih ditujukan untuk alasan kenyamanan. Jika kita mandi dalam keadaan berkeringat, badan akan tetap berkeringat usai mandi, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan.

Mitos : Sit-up mampu memangkas lemak perut.
Fakta : Tidak sepenuhnya benar. Berjalan kaki saja sebenarnya mampu memangkas lemak perut. Lagi pula efek sit-up di setiap orang juga tidak sama, tergantung berat badan dan tinggi tubuh.

Mitos : Olahraga malam hari akan membuat lapar dan menggagalkan diet.
Fakta : Salah. Olahraga malam hari tidak meningkatkan nafsu makan. Tapi, jika olahraga terlalu berat, Anda akan kesulitan tidur. Nah, di saat seperti ini, biasanya orang akan makan atau mengemil. Atau, jika memilih tidur dalam keadaan lapar, orang akan bangun dalam keadaan lapar berat.

Mitos : Wanita yang berolahraga angkat beban akan memiliki tubuh seperti pria.
Fakta : Tidak benar. Wanita tidak harus menghindari jenis olahraga ini. Kalaupun ada wanita yang memiliki otot seperti pria, dipastikan karena pengaruh luar, misalnya mengonsumsi hormon testosteron.

Mitos : Olahraga itu harus sakit. No pain, no gain .
Fakta : Tergantung tujuan. Kalau tujuannya untuk menjadi atlet, memang harus berolahraga di atas rata-rata. Tapi, jika hanya ingin mendapat tubuh sehat, filosofi ini jelas salah. Olahraga berat juga harus dilakukan setelah Anda berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan persetujuannya. Alasannya, supaya cedera permanen dapat dicegah.

Mitos : Berenang adalah olahraga paling tepat untuk mengurangi lemak.
Fakta : Salah. Olahraga di air justru membuat suhu tubuh dingin, sehingga mudah membuat lapar.

Perhatikan Tiga Tanda

Olahraga, menurut dr. Michael Triangto SpKO., tak ubahnya seperti pakaian. “Olahraga sifatnya tailor-made, disesuaikan per orang dan tujuannya. Apakah tujuannya berolahraga sebagai karier seperti atlet atau sekadar menjaga kebugaran?” ujar Michael.

Ada tiga cara mudah untuk mengetahui apakah olahraga yang sudah dilakukan cocok dengan orang tertentu. Pertama, ketahui denyut nadi normal setiap pagi ketika bngun tidur. “Denyut nadi normal adalah 60 kali per menit. Jika setelah melakukan olahraga, Anda menemukan jumlah denyut pagi hari bertambah, berarti ada yang salah dengan jenis atau intensitas olahraga yang dilakukan.”

Kedua, jelas Michael, “Setelah memulai olahraga, apa yang dirasakan ketika bangun pagi? Jika badan sakit dan malah jadi malas beraktivitas, berarti ada yang salah.” 

Ketiga, lakukan pemeriksaan tekanan darah dan suhu tubuh dengan rutin. Lalu, bandingkan hasilnya sebelum dan sesudah berolahraga. Jika hasilnya berbeda, “Berarti ada yang salah dalam berolahraga.”

Jika merasakan tiga tanda-tanda salah olahraga tersebut selama beberapa hari, “Segera konsultasi ke dokter untuk menemukan penyebab dan mencari solusinya,”